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Ejercicios › Glúteos

High bar sentadilla con barra

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos, core.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
2. Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los trapecios.
3. Activa el core y mantén el pecho elevado mientras comienzas a bajar en sentadilla, empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas.
4. Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente.
5. Empuja con los talones para volver a ponerte de pie, extendiendo las caderas y las rodillas.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

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