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Ejercicios › Glúteos

Glute bridge con barra

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, lower back.

Cómo hacerlo

1. Empieza tumbado boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el suelo.
2. Coloca una barra sobre las caderas, sujetándola con firmeza con ambas manos.
3. Activa los glúteos y el core, luego levanta las caderas del suelo hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
4. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los glúteos.
5. Baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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