🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Glúteos

Glute bridge two legs on bench (male) con barra

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, core.

Cómo hacerlo

1. Empieza sentado en el borde de un banco con la parte superior de la espalda apoyada contra él y los pies planos sobre el suelo, separados a la altura de las caderas.
2. Coloca una barra sobre las caderas, sujetándola con firmeza con ambas manos.
3. Activa los glúteos y el core, luego empuja con los talones para levantar las caderas del banco, creando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
4. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los glúteos.
5. Baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

Ejercicios relacionados de Glúteos