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Ejercicios › Gemelos

Floor elevación de gemelos con barra

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales.

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra en el suelo frente a ti.
2. Ponte de pie con la parte delantera de los pies sobre el borde de la barra, dejando los talones colgando.
3. Sujétate de un objeto estable para mantener el equilibrio si es necesario.
4. Levanta los talones lo más alto posible, usando las pantorrillas para elevar el cuerpo.
5. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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