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Ejercicios › Gemelos

Two legs elevación de gemelos - (band under both legs) v. 2 con banda

© Gym visual

También implica: ankles, feet.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y coloca una banda elástica bajo ambos pies.
2. Sujeta los extremos de la banda con las manos para mantener el equilibrio.
3. Levanta los talones del suelo lo más alto posible, usando las pantorrillas.
4. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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