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Ejercicios › Glúteos

Step-up con banda

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Coloca una banda alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.
2. Ponte de pie frente a un escalón o plataforma con los pies separados a la altura de las caderas.
3. Sube a la plataforma con el pie derecho, empujando con el talón.
4. Extiende la pierna izquierda hacia atrás, manteniéndola recta.
5. Baja el pie izquierdo de nuevo hasta el suelo.
6. Repite subiendo a la plataforma con el pie izquierdo.
7. Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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