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Ejercicios › Gemelos

Single leg inverso elevación de gemelos con banda

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, Glúteos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y coloca la banda alrededor de la base de los dedos del pie.
2. Sujétate de un objeto estable para mantener el equilibrio.
3. Levanta lentamente el talón del suelo, llevando el peso del cuerpo hacia la punta del pie.
4. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia a la otra pierna.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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