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Ejercicios › Gemelos

Single leg elevación de gemelos con banda

© Gym visual

También implica: ankles, feet.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y coloca la banda alrededor de la base de los dedos del pie izquierdo.
2. Sujétate de un objeto estable para mantener el equilibrio si es necesario.
3. Levanta lentamente el talón izquierdo del suelo, llevando el peso del cuerpo hacia la punta del pie.
4. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón izquierdo de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia a la pierna derecha.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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