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Ejercicios › Glúteos

Sentado hip internal rotation con banda

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, quadriceps.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una silla o banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
2. Coloca una banda elástica alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.
3. Mantén las rodillas flexionadas formando un ángulo de 90 grados y los pies separados a la altura de los hombros.
4. Activa los glúteos y rota lentamente las rodillas hacia afuera, empujando contra la resistencia de la banda.
5. Haz una pausa por un momento al final del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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