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Ejercicios › Glúteos

Pull through con banda

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, lower back.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una banda elástica a un punto de anclaje resistente a nivel del suelo.
2. Ponte de pie de espaldas al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Da un paso adelante para generar tensión en la banda, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.
4. Flexiona las caderas y lleva los glúteos hacia atrás, manteniendo una ligera flexión en las rodillas.
5. Baja el torso hasta que quede paralelo al suelo, sintiendo un estiramiento en los isquiotibiales.
6. Empuja las caderas hacia adelante y aprieta los glúteos para regresar a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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