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Ejercicios › Glúteos

Tumbado hip internal rotation con banda

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, quadriceps.

Cómo hacerlo

1. Túmbate sobre tu espalda con las piernas rectas y una banda elástica enrollada alrededor de los pies.
2. Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho, manteniendo los pies juntos.
3. Rota lentamente las rodillas hacia afuera, separándolas entre sí, mientras mantienes los pies juntos.
4. Haz una pausa por un momento al final de la rotación, luego regresa lentamente a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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