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Ejercicios › Glúteos

Hip lift con banda

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, quadriceps.

Cómo hacerlo

1. Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. Coloca una banda elástica justo por encima de las rodillas.
3. Activa los glúteos y los músculos del core.
4. Presiona los talones contra el suelo y levanta las caderas del suelo, apretando los glúteos en la parte superior.
5. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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