🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Glúteos

Bent-over hip extensión con banda

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, lower back.

Cómo hacerlo

1. Sujeta la banda a un punto de anclaje resistente a la altura del tobillo.
2. Ponte de pie de espaldas al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Da un paso atrás para generar tensión en la banda, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.
4. Flexiona las caderas e inclínate hacia adelante, manteniendo la columna en posición neutral.
5. Extiende la pierna derecha recta hacia atrás, apretando los glúteos en la parte superior.
6. Baja la pierna derecha de vuelta y repite con la pierna izquierda.
7. Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Mover los codos y usar el hombro.
• ❌ Rango parcial.
• ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.

Consejos de seguridad

• ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.

Ejercicios relacionados de Glúteos