Asistido tumbado gluteus and piriformis stretch
© Gym visual
📊 Principiante💪 Glúteos🏋️ Asistido+ Isquiotibiales
También implica: Isquiotibiales.
Cómo hacerlo
- Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas.
- Flexiona la rodilla derecha y coloca el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo, justo encima de la rodilla.
- Agarra el muslo izquierdo con ambas manos y jálalo suavemente hacia el pecho.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
- Suelta el estiramiento y repite del otro lado.
Errores frecuentes
- ❌ Usar impulso en vez de músculo.
- ❌ Recortar el rango de movimiento.
- ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.
Consejos de seguridad
- ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.
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