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Ejercicios › Aductores

Side plancha hip adduction

© Gym visual

También implica: obliques, Glúteos.

Cómo hacerlo

1. Comienza tumbado de lado con las piernas extendidas y apiladas una sobre la otra.
2. Apóyate sobre el antebrazo, manteniendo el codo directamente debajo del hombro.
3. Activa el core y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
4. Manteniendo la posición de plancha lateral, levanta la pierna de arriba hacia el techo, manteniéndola recta.
5. Baja lentamente la pierna de nuevo a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar del cuello con las manos.
• ❌ Aguantar la respiración.
• ❌ Perder la posición neutra.

Consejos de seguridad

• ✅ Movimiento controlado; aprieta el abdomen, no el cuello.

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