🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Aductores

Side tumbado hip adduction (male)

© Gym visual

También implica: Glúteos, Isquiotibiales.

Cómo hacerlo

1. Túmbate de lado con las piernas rectas y apiladas una sobre la otra.
2. Coloca el brazo de abajo bajo la cabeza para apoyarte.
3. Activa los aductores y levanta la pierna de arriba lo más alto posible sin rotar las caderas ni inclinarte hacia atrás.
4. Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego baja lentamente la pierna de nuevo a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

Ejercicios relacionados de Aductores