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Hip adduction en polea

© Gym visual

También implica: Glúteos, quadriceps.

Cómo hacerlo

1. Sujeta el manguito de tobillo a tu tobillo y ponte de pie frente a la máquina de cable.
2. Colócate lo suficientemente alejado de la máquina para que haya tensión en el cable.
3. Coloca las manos sobre la máquina para apoyarte.
4. Manteniendo la pierna recta, mueve lentamente la pierna por delante del cuerpo hacia la línea media.
5. Haz una pausa por un momento al final del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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