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Ejercicios › Aductores

Asistido side tumbado adductor stretch

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, Glúteos.

Cómo hacerlo

1. Túmbate de lado con las piernas rectas y apiladas una sobre la otra.
2. Flexiona ligeramente la pierna de abajo para mayor estabilidad.
3. Coloca el pie de arriba sobre una superficie estable, como un banco o un escalón.
4. Manteniendo la pierna de arriba recta, bájala lentamente hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en la parte interna del muslo.
5. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
6. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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