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Ejercicios › Abductores

Side hip abduction

© Gym visual

También implica: Glúteos, quadriceps.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas.
2. Traslada el peso a una pierna y levanta la pierna opuesta hacia el lado, manteniéndola recta.
3. Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego baja lentamente la pierna de nuevo a la posición inicial.
4. Repite del otro lado.
5. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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