🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Abductores

Side bridge hip abduction

© Gym visual

También implica: Glúteos, obliques.

Cómo hacerlo

1. Túmbate de lado con las piernas extendidas y una sobre la otra.
2. Apóyate sobre el antebrazo, manteniendo el codo directamente debajo del hombro.
3. Activa el core y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
4. Manteniendo el core activado, levanta la pierna superior lo más alto posible sin rotar las caderas.
5. Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego baja la pierna de nuevo.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

Ejercicios relacionados de Abductores