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Ejercicios › Abductores

De palanca sentado hip abduction

© Gym visual

También implica: Glúteos, Isquiotibiales.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la altura del asiento de modo que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados.
2. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies sobre los apoyapiés.
3. Coloca las manos en las asas laterales para mayor estabilidad.
4. Activa los abductores y empuja lentamente las piernas hacia afuera, alejándolas de la línea media del cuerpo.
5. Haz una pausa al final del movimiento y luego junta lentamente las piernas de nuevo hasta la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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