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Ejercicios › Abductores

Resistance con banda sentado hip abduction

© Gym visual

También implica: Glúteos, Isquiotibiales.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una silla o banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
2. Envuelve la banda elástica alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.
3. Coloca las manos en los lados de la silla o el banco para mayor apoyo.
4. Activa los abductores (los músculos externos del muslo) y empuja lentamente las rodillas hacia afuera, contra la resistencia de la banda.
5. Haz una pausa al final del movimiento y luego junta lentamente las rodillas de nuevo.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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