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Ejercicios › Dorsales

Con lastre dominada

© Gym visual

También implica: Bíceps, Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Sujeta la barra de dominadas con un agarre prono, un poco más ancho que la altura de los hombros.
2. Cuélgate de la barra con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto.
3. Activa los músculos de la espalda y tira de tu cuerpo hacia arriba, hacia la barra, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
4. Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra.
5. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancearte con impulso.
• ❌ No completar el rango.
• ❌ Encoger los hombros al inicio.

Consejos de seguridad

• ✅ Controla la bajada; usa asistencia si aún no llegas.

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