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Ejercicios › Dorsales

Archer dominada

© Gym visual

También implica: Bíceps, Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Comienza colgándote de una barra de dominadas con un agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.
2. Activa el core y lleva los omóplatos hacia abajo y atrás.
3. Mientras te elevas, flexiona un brazo y lleva el codo hacia el costado, manteniendo el otro brazo recto.
4. Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra y el brazo flexionado esté completamente doblado.
5. Bájate de nuevo con control, estirando el brazo flexionado y repitiendo el movimiento del otro lado.
6. Alterna los lados en cada repetición.

Errores frecuentes

• ❌ Balancearte con impulso.
• ❌ No completar el rango.
• ❌ Encoger los hombros al inicio.

Consejos de seguridad

• ✅ Controla la bajada; usa asistencia si aún no llegas.

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