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Ejercicios › Dorsales

Alternate lateral jalón

© Gym visual

También implica: Bíceps, rhomboids.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de cable con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
2. Agarra las agarraderas con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros.
3. Inclínate ligeramente hacia atrás y lleva las agarraderas hacia el pecho, juntando los omóplatos.
4. Haz una pausa por un momento en el punto máximo del movimiento, luego suelta lentamente las agarraderas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancearte con impulso.
• ❌ No completar el rango.
• ❌ Encoger los hombros al inicio.

Consejos de seguridad

• ✅ Controla la bajada; usa asistencia si aún no llegas.

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