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Ejercicios › Dorsales

Con lastre one hand dominada

© Gym visual

También implica: Bíceps, Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Sujeta la barra de dominadas con un agarre prono, un poco más ancho que la altura de los hombros.
2. Cuélgate de la barra con un brazo completamente extendido y el cuerpo recto.
3. Activa el core y tira de tu cuerpo hacia arriba en dirección a la barra flexionando el codo y contrayendo los músculos de la espalda.
4. Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra.
5. Baja el cuerpo de nuevo a la posición inicial con control.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancearte con impulso.
• ❌ No completar el rango.
• ❌ Encoger los hombros al inicio.

Consejos de seguridad

• ✅ Controla la bajada; usa asistencia si aún no llegas.

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