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Ejercicios › Lumbares

Upward facing dog

© Gym visual

También implica: Hombros, Pecho.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas extendidas detrás de ti.
2. Coloca las manos en el suelo junto a las costillas inferiores, con los dedos apuntando hacia adelante.
3. Presiona las manos firmemente contra el suelo y estira los brazos, levantando el torso y los muslos del suelo.
4. Lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, abriendo el pecho y elevando la mirada hacia el techo.
5. Mantén esta posición durante unas cuantas respiraciones, luego baja lentamente el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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