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Ejercicios › Lumbares

Straight leg peso muerto con banda

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, Glúteos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y coloca la banda alrededor de los pies.
2. Sujeta la banda con ambas manos, con las palmas mirando hacia el cuerpo, y mantén los brazos rectos.
3. Activa el core y mantén una ligera flexión en las rodillas.
4. Inclínate lentamente hacia delante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
5. Baja la banda hacia el suelo manteniendo las piernas rectas.
6. Haz una pausa breve en la posición baja y luego contrae los glúteos y los isquiotibiales para volver a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Redondear la espalda baja.
• ❌ Separar la barra del cuerpo.
• ❌ Tirar con los brazos en vez de con piernas y cadera.

Consejos de seguridad

• ✅ Mantén la espalda neutra y la barra pegada.
• ✅ Si dudas de la técnica, baja el peso.

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