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Ejercicios › Lumbares

Hyperextension

© Gym visual

También implica: Glúteos, Isquiotibiales.

Cómo hacerlo

1. Ajusta el banco de hiperextensiones para que la parte superior de los muslos quede apoyada en la almohadilla y los pies queden asegurados.
2. Cruza los brazos sobre el pecho o coloca las manos detrás de la cabeza.
3. Baja la parte superior del cuerpo hacia el suelo manteniendo la espalda recta.
4. Haz una pausa breve en la parte baja, luego eleva la parte superior del cuerpo hasta que quede alineada con las piernas.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Mover los codos y usar el hombro.
• ❌ Rango parcial.
• ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.

Consejos de seguridad

• ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.

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