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Ejercicios › Lumbares

Exercise ball hug

© Gym visual

También implica: Hombros, Pecho.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y la espalda recta.
2. Sujeta el balón de estabilidad con ambas manos, abrazándolo cerca del pecho.
3. Activa los músculos del core y reclínate lentamente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
4. Continúa reclinándote hacia atrás hasta sentir un estiramiento en los músculos de la espalda.
5. Mantén la posición durante unos segundos, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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