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Ejercicios › Lumbares

Spine stretch

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, Glúteos.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
2. Coloca las manos en el suelo detrás de ti, con los dedos apuntando hacia tu cuerpo.
3. Activa el core e inclínate lentamente hacia atrás, manteniendo la espalda recta.
4. Sigue inclinándote hacia atrás hasta que sientas un estiramiento en la columna.
5. Mantén el estiramiento durante unos segundos, luego regresa lentamente a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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