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Ejercicios › Lumbares

Sphinx

© Gym visual

También implica: Glúteos, Isquiotibiales.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo en el suelo con los antebrazos planos sobre el piso y los codos justo debajo de los hombros.
2. Activa el core y levanta el pecho del suelo, manteniendo los antebrazos y los dedos de los pies en el piso.
3. Mantén esta posición durante unos segundos, asegurándote de mantener el cuello en una posición neutral.
4. Baja lentamente el pecho de nuevo a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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