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Ejercicios › Dorsales

Sentado lower back stretch

© Gym visual

También implica: Glúteos, Isquiotibiales.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el borde de una silla con los pies planos sobre el suelo.
2. Coloca las manos sobre los muslos o a los lados de la silla para apoyarte.
3. Inclínate lentamente hacia delante desde la cadera, manteniendo la espalda recta.
4. Siente el estiramiento en la zona lumbar y mantén la posición durante 20-30 segundos.
5. Regresa lentamente a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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