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Ejercicios › Lumbares

Roller back stretch

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, Glúteos.

Cómo hacerlo

1. Comienza sentándote en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
2. Coloca el rodillo perpendicular a tu cuerpo, justo debajo de los glúteos.
3. Rueda lentamente el cuerpo hacia atrás, dejando que el rodillo se desplace hacia arriba por tu espalda.
4. Continúa rodando hasta que el rodillo llegue a la parte superior de tu espalda.
5. Haz una pausa por un momento y luego rueda lentamente de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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