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Ejercicios › Dorsales

Dominada (neutral grip)

© Gym visual

También implica: Bíceps, Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Cuélgate de una barra de dominadas con un agarre neutro (las palmas enfrentadas) y los brazos completamente extendidos.
2. Activa el core y junta los omóplatos.
3. Tira de tu cuerpo hacia la barra flexionando los codos y llevándolos hacia las caderas.
4. Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra.
5. Haz una pausa por un momento en la parte alta y luego baja lentamente tu cuerpo, con control, hasta la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancearte con impulso.
• ❌ No completar el rango.
• ❌ Encoger los hombros al inicio.

Consejos de seguridad

• ✅ Controla la bajada; usa asistencia si aún no llegas.

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