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Ejercicios › Tríceps

One arm fondo

© Gym visual

También implica: Pecho, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie de espaldas a un banco o silla, con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Coloca una mano en el banco o silla detrás de ti, con los dedos apuntando hacia tu cuerpo.
3. Extiende las piernas hacia adelante, manteniendo los talones en el suelo.
4. Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda cerca del banco o silla.
5. Haz una pausa por un momento en la parte baja y luego empuja con las palmas para estirar los brazos y volver a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado y repite con el otro brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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