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Ejercicios › Dorsales

One arm against wall

© Gym visual

También implica: Hombros, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie frente a una pared con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Extiende un brazo recto hacia adelante y coloca la palma contra la pared.
3. Activa el core e inclina el cuerpo hacia adelante, manteniendo el brazo recto y la espalda plana.
4. Empuja lentamente la pared con la palma, activando los dorsales.
5. Mantén la posición durante unos segundos, luego suelta y repite con el otro brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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