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Ejercicios › Tríceps

Medicine ball supine chest throw

© Gym visual

También implica: Pecho, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba en un banco con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo.
2. Sostén el balón medicinal con ambas manos, extendiendo los brazos rectos por encima del pecho.
3. Baja el balón medicinal hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
4. Empuja el balón medicinal explosivamente hacia arriba, extendiendo completamente los brazos y lanzando el balón lo más alto posible.
5. Atrapa el balón medicinal y repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar con impulso de la espalda baja.
• ❌ No juntar las escápulas.
• ❌ Encoger los hombros.

Consejos de seguridad

• ✅ Mantén el tronco estable y el cuello relajado.

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