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Ejercicios › Lumbares

Lower back curl

© Gym visual

También implica: Glúteos, Isquiotibiales.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo con las piernas extendidas y los brazos a los lados del cuerpo.
2. Activa los glúteos y los isquiotibiales, y eleva lentamente la parte superior del cuerpo del suelo, curvando la espalda hacia arriba.
3. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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