🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Tríceps

De palanca triceps extensión

© Gym visual

También implica: Hombros.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla.
2. Agarra las asas con un agarre prono y extiende completamente los brazos frente a ti.
3. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, baja lentamente las asas hacia tu frente flexionando los codos.
4. Haz una pausa por un momento en la parte baja y luego empuja las asas de vuelta hacia arriba hasta la posición inicial extendiendo los brazos.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Mover los codos y usar el hombro.
• ❌ Rango parcial.
• ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.

Consejos de seguridad

• ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.

Ejercicios relacionados de Tríceps