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Ejercicios › Dorsales

De palanca pullover

© Gym visual

También implica: Tríceps, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Ajusta el asiento y las asas de la máquina de palanca a una posición cómoda.
2. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla y sujeta las asas con un agarre prono.
3. Mantén los brazos ligeramente flexionados y el core activado.
4. Tira lentamente de las asas hacia el pecho, apretando los dorsales.
5. Haz una pausa breve en el punto máximo de contracción, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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