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Kipping muscle up

© Gym visual

También implica: Bíceps, Tríceps, Hombros, core.

Cómo hacerlo

1. Comienza colgándote de una barra de dominadas con un agarre prono, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
2. Activa el core y usa un movimiento de balanceo para generar impulso.
3. Mientras te balanceas hacia adelante, tira del pecho hacia la barra, usando los dorsales y los bíceps para iniciar el movimiento.
4. Continúa el movimiento ascendente hasta que el pecho llegue a la barra, luego pasa a una posición de fondos empujando hacia abajo en la barra y extendiendo los brazos.
5. Bájate de vuelta a la posición inicial flexionando los brazos y controlando el descenso.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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