🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Tríceps

Ez bar tumbado close grip triceps extensión behind head

© Gym visual

También implica: Hombros.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba en un banco con los pies planos sobre el suelo y la cabeza en el extremo del banco.
2. Sostén la barra EZ con agarre cerrado, palmas hacia arriba, y extiende los brazos rectos por encima del pecho.
3. Manteniendo los brazos superiores fijos, baja lentamente la barra detrás de la cabeza flexionando los codos.
4. Haz una pausa breve y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Mover los codos y usar el hombro.
• ❌ Rango parcial.
• ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.

Consejos de seguridad

• ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.

Ejercicios relacionados de Tríceps