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Ejercicios › Dorsales

Ez bar tumbado bent arms pullover

© Gym visual

También implica: Tríceps, Pecho.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba en un banco con la cabeza en un extremo y los pies en el suelo.
2. Sostén la barra EZ con agarre prono (palmas hacia afuera) y las manos separadas a la altura de los hombros.
3. Extiende los brazos rectos por encima del pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos.
4. Baja la barra describiendo un arco detrás de la cabeza, manteniendo la ligera flexión en los codos.
5. Haz una pausa breve, luego regresa la barra a la posición inicial invirtiendo el movimiento del arco.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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