Exercise ball supine triceps extensión
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📊 Intermedio💪 Tríceps🏋️ Mancuerna+ Hombros
También implica: Hombros.
Cómo hacerlo
- Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
- Sostén una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos rectos hacia el techo.
- Baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo los codos cerca de las orejas.
- Haz una pausa por un momento, luego sube la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Errores frecuentes
- ❌ Mover los codos y usar el hombro.
- ❌ Rango parcial.
- ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.
Consejos de seguridad
- ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.
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