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Ejercicios › Dorsales

Exercise ball tumbado side lat stretch

© Gym visual

También implica: Hombros, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Túmbate de lado con las piernas extendidas y la cabeza apoyada sobre el balón de estabilidad.
2. Coloca el brazo de arriba sobre el balón para mantener la estabilidad.
3. Extiende el brazo de arriba por encima de la cabeza y permite que tu torso gire ligeramente.
4. Siente el estiramiento en los músculos dorsales del costado de tu cuerpo.
5. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego cambia de lado y repite.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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