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Ejercicios › Dorsales

Exercise ball lat stretch

© Gym visual

También implica: Hombros, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
2. Sujeta una mancuerna con una mano y extiende el brazo recto por encima de la cabeza.
3. Inclínate lentamente hacia el lado opuesto, sintiendo un estiramiento en el músculo dorsal.
4. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego vuelve a la posición inicial.
5. Repite del otro lado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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