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Ejercicios › Dorsales

Exercise ball alternating arm ups

© Gym visual

También implica: Hombros, core.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y la espalda recta.
2. Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adentro y los brazos extendidos hacia abajo a los lados.
3. Activa el core y levanta lentamente un brazo hacia el hombro, manteniendo el codo ligeramente flexionado.
4. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente el brazo de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el movimiento con el otro brazo.
6. Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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