Sentado triceps extensión con mancuerna
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📊 Intermedio💪 Tríceps🏋️ Mancuerna+ Hombros
También implica: Hombros.
Cómo hacerlo
- Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.
- Sujeta una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos rectos por encima de la cabeza.
- Flexiona los codos y baja la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo la parte superior de los brazos cerca de las orejas.
- Haz una pausa por un momento, luego endereza los brazos y vuelve a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Errores frecuentes
- ❌ Mover los codos y usar el hombro.
- ❌ Rango parcial.
- ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.
Consejos de seguridad
- ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.
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