Sentado one arm kickback con mancuerna
© Gym visual
📊 Intermedio💪 Tríceps🏋️ Mancuerna+ Hombros
También implica: Hombros.
Cómo hacerlo
- Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sujeta una mancuerna con una mano.
- Inclina el torso hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y paralela al suelo.
- Extiende el brazo recto hacia atrás, manteniendo el codo cerca de tu cuerpo.
- Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Errores frecuentes
- ❌ Usar impulso en vez de músculo.
- ❌ Recortar el rango de movimiento.
- ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.
Consejos de seguridad
- ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.
¿Quieres una rutina con este ejercicio, adaptada a ti?
Dinos tu objetivo y tu tiempo. Gratis, sin registro.
Crear mi rutina gratis
